マインドフルネスをアプリで実践！おすすめ瞑想アプリをご紹介

マインドフルネスの効果について（おさらい）

マインドフルネス（瞑想）は、今現在の自身に集中し、自らの心と身体の状態に精神を集中させることにより、感情や思考、雑念と自らを切り離し、現実をありのままに受け入れようとする心の持ち方。

マインドフルネスの実践においては、常に意識を自らの身体に集中させることで、ストレスや身体の痛みを緩和させる効果があり、これまでにも、うつ病や心的外傷後ストレス障害（PTSD）、パニック障害といった精神病の治療にも用いられ効果をあげてきました。

また、現代はストレスに囲まれていると言われており、そうした現代を生きる私たち一人一人がストレスから身を守るためのセルフケアとして、マインドフルネスは注目を集め、最近では「心のエクササイズ」とも呼ばれています。

具体的なマインドフルネスの効果としては、

• 集中力を向上させる
• 意思決定力が向上する
• ストレスが緩和され、精神を含む慢性的な問題から解放される
• 健康的な食生活に導いてくれる といったものが挙げられます。

マインドフルネスに使えるアプリについて

マインドフルネスの実践にあたっての解説はいたるところで述べられている通りですが、中々記事を読んだだけでは取り入れにくいものです。

今回はマインドフルネスの実施を後押しするアプリをいくつかご紹介します。

Simple Habit　

対応：iOS　（無料・有料アップグレードあり）

https://www.simplehabitapp.com/

毎日５分間の瞑想を習慣として定着させるのに最適なアプリです。「朝」「職場」「休憩中」「歩行中」など、いまの状態や場所、シーンを選べば、それぞれに最適の瞑想に導いてくれます。

インストラクターの音声も自分の好みのボイスを選択できますが、現在はすべて英語対応となっています。

Zenify

対応：iOS/Android　（無料・有料アップグレードあり）

http://zenifyapp.com/

アプリから送られてくる通知に従って課題をクリアすることで、瞑想法を学ぶワークアウトスタイルのマインドフルネスアプリです。

「深呼吸して空気の温度差を感じましょう」「この絵を見てどう感じますか？」など様々なお題の通知が設定した時間・回数で届きます。どのプログラムも5分で済むお手軽さも人気のポイントです。

マインドフルネス・アプリ

対応：iOS/Android　（200円・アプリ内課金あり）

http://www.mindapps.se/themindfulnessapp/

世界十か国の健康関連アプリランキングで1位を獲得した人気のマインドフルネスアプリです。

3分から30分までの音声つきガイダンスのほか、終了時間だけを知らせてくれるサイレントモードなど自己流カスタマイズ可能な瞑想用プログラムです。

まとめ

• マインドフルネスの普及に伴いアプリが続々リリースされている。
• 既にiOS/Android共にマインドフルネスを行うためのアプリが存在。
• 無料から有料のものまで様々あるため、自分に合うものを見つけていきましょう。